/SFD/Images/2016/6/5/9c8bcf2eb1604e8caaedce745eb1ee14.png Carb Loading. /SFD/Images/2016/6/5/54a777c431f74a38b6cf22e4a3285226.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/5/f5535866c03047ebb5a3d8e6b719b3b6.png A. Smith machine incline bench press 2 x Start at 4RM Extended drop B. Cable [...]
/SFD/Images/2016/6/6/f995a0a2a2b845829814d4c226456ca6.png Wczoraj cross pokazał jaki jestem słaby kondycyjnie %-) Docelowo WOD III miał być x5, ale już nie dałem rady %-) Ogólnie świetna crossfit to świetna sprawa, jeśli ktoś nie lubi cardio ;-) Jak mówiłem, dorzuciłem jeszcze 100 węgli przed treningiem, bo w sobotę nie dobiłem do zamierzonej [...]
[...] wygodniej się planuje ;) Jutro jadę do Łodzi, więc planuję miskę ciut uboższą i wieczorem pewnie dojem coś zakazanego :P Piwa postaram się nie pić i przegryźć sobie jakieś wafle ryżowe z czekoladą czy coś. Sobota na pewno nieliczona, niedzielę może uda mi się jako tako uratować. /SFD/2016/9/29/54c6cfa2af934da08cdc54e5070f0dfd.jpg [...]
[...] Trening po treningu białko +owoc(banan) Posiłek 3: - kasza gryczana lub kuskus lub makaron lub soczewica - pierś z kurczaka - warzywa -kefir Posiłek 4 -chleb razowy lub wafle ryżowe+wędlina, ryba, ser -sałata - pomidor Przed snem białko Trening dzielony. Wykonywałem po 4 ćwiczenia na każdą partię. Jedno ćwiczenie to 4 serie. Pierwsza seria [...]
[...] i coś tam podrosną bo lipa. Noi tyle. Z jedzenia to dziś jem co mi wejdzie i ile będę mógł wcisnąć, zjadłem 3 batony i chałwę żeby jakoś kcal wbić bo do teraz prawie nic , 3 wafle ryzowe ,banan i serek wiejski. Teraz jem roladki ze schabu i paczkę krakersów z PP. Noi ide w kime. Fotka jakaś po treningowa niżej. Waga 93.2 ale po 7 wypróżnieniach [...]
Witam, SOG za inicjatywę Mam następujące uwagę - bezpośrednio po treningu poleca się spożycie prostych węglowodanów (o wysokim IG) np. wafle ryżowe lub odżywkę węglowodanową typu CARBO, 50g wystarczy, aby zachamować katabolizm i zacząć uzupełniać straty glikogenu w mięśniach. Następnie po 45-60 minutach należ spożyć właściwy posiłek potreningowy [...]
[...] 170g piers z kurczaka 130g oliwa z oliwek 20g b:40g tł:25g ww:130g 852kcal Jak jesz posiłek przed treningiem 2 do 1,5 h to ok, jak wcześniej, to wywal oliwę. IV po treningu wafle ryżowe 100g ryż brązowy 100g tuńczyk w sosie wlasnym 130g b:36g tł:5g ww:128g 800kcal Wywal wafle, z tuną wyżej napisałem jak stoi sprawa, możesz sobię zmieniać ryż np [...]
[...] to co najlepiej zjesc? Patrz punkt 1. Nie zwracaj uwagi na godziny. - prosilabym o podanie produktow, ktore moga byc zrodlem ww prostych na diecie niskoweglowodanowej Banan, wafle ryżowe (wysoki IG) - ostatnie pytanie: jesli posilek wypada 1h przed treningiem to co najlepiej wtedy jesc? Dodam ze nie stosuje zadnych odzywek ani suplementow Patrz [...]
[...] bo po treningu musieliśmy jechać w trasę, więc na szybko zrobiliśmy małe zakupy - sałatkę (mieszanka sałat, pierś z kurczaka, jajko, pomidorki koktajlowe, sos cesarski), wafle ryżowe, banan, sok z jabłek, ogórka, jarmużu, cytryny i mięty oraz wspomniany jako grzech batonik twarogowy w belgijskiej czekoladzie. W pozostałą ilość kalorii [...]
[...] mnie dziwne osłabienie, znam to uczucie, więc wiedziałam o co chodzi. Na żadne zmęczenie nie mogłam sobie pozwolić, bo miałam jeszcze małego do ogarnięcia, więc wpadły 2 wafle ryżowe, kostka gorzkiej czekolady i garść orzechów. Pomogło :-D Poza tym jestem cała obolała. Boli tyłek i dwójki, czuję klatę a przy każdym ruchu plecy, jakby mnie [...]
[...] (do picia) NIE WIEM 14. jogurt/kefir a moze jedno i drugie? tak samo musli/platki owsiane? JAK NAJBARDZIEJ, ALE UWAŻAJ ŻEBYŚ NIE PRZESADZIŁĄ Z KALORIAMI W DIECIE 15. wafle ryzowe po treningu o wys. wspol. IG? o co chodzi? IG = INDEKS GLIKEMICZNY. POKAZUJE JAK BARDZO WZRASTA CI CUKIER WE KRWI. POSZUKAJ NA FORUM 16. co to sa tzw.przyrosty [...]
[...] to sobie zamówie, za te dałem całe 2f więc mi nie szkoda a się przydały napewno. Dieta jak dieta, dzisiaj ogólnie słabo ze wszystkim stoje, teraz akurat wciągam 250 kury, wafle ryzowe x5 i warzywa, rano białko i jakieś węgle ale nie pamiętam nawet jakie, potem zjadłem zupę z łososiem i małżami + brushetta na szybko przed treningiem , po [...]